Muoversi Consapevolmente ed Efficacemente
Giorni di solitudine e di pochi confronti, questa quarantena sta mettendo a dura prova ognuno di noi.
La maggior parte però ha scelto di mantenere il sorriso e le nuove abitudini, anzi, molti hanno deciso di iniziare con nuove abitudini, tipo allenarsi a casa e rimettersi in forma!
Ma la paura di chi è alle prime armi solitamente è:
- Starò facendo bene gli esercizi?
- E se mi faccio male?
- Ma sarò in grado?
- Ma io non sento niente
Penso di averti letto nel pensiero vero?
Ma non preoccuparti non sono strega, semplicemente è la stessa paura che ho vissuto io tanti anni fa, e la stessa paura che mi ripetono alcune donne che si allenano con me, ovviamente quelle alle prime armi.
DA COSA NASCE QUESTA PAURA?
I motivi sono tanti, ma i più comuni sono:
- Non si conosce un movimento e di conseguenza nel farlo ci sentiamo goffe.
- Non sappiamo ascoltare il nostro corpo, e non facciamo attenzione a cosa stiamo facendo. Solitamente all’inizio è il corpo che si muove, e non la nostra testa che lo conduce e lo fa muovere, questo porta a movimenti casuali e spesso non corretti.
- Non sappiamo a cosa serve un determinato esercizio, e quali muscoli dovrebbe allenare, di conseguenza non percepiamo il lavoro e nella maggior parte dei casi non sentiamo nulla.
- Ci fidiamo poco di noi, soprattutto quando iniziamo qualcosa di nuovo, magari mai fatto, non ci sentiamo mai all’altezza di poterlo fare. E la nostra mente trova subito le sue scuse:
“ Non l’ho mai fatto, non riuscirò adesso”
“Alla mia età non posso fare quei movimenti”
COME RISOLVIAMO IL PROBLEMA?
Come dico sempre alle mie donne “Non si nasce imparate”!
Ogni cosa è difficile prima di diventare facile e solo la costanza nel fare porta ad avere maggior abilità.
Quindi il segreto è semplicemente provare e riprovare!
NON SAPPIAMO ASCOLTARE IL NOSTRO CORPO, questo è il problema più grande e più diffuso:
- Percepire la spinta dei nostri piedi al pavimento.
- Controllare la tenuta del nostro addome.
- Gestire il respiro, per migliorare la performance e ridurre la fatica.
- Saper controllare e muovere la zona delle scapole, per migliorare i movimenti delle nostre braccia, senza continuare a sovraccaricare la nostra cervicale.
- Saper gestire la mobilità del nostro bacino, per ridurre i fastidi alla schiena e percepire maggiormente il lavoro dei nostri glutei.
Essendo uno dei problemi più importanti e diffusi, ovviamente non si risolve in poco tempo, ma il consiglio che posso darti è:
Ogni movimento che vai a fare fallo in modo lento e controllato, NON CORRERE.
La maggior parte dei principianti scappa dalla fatica e corre nel fare gli esercizi.
Se non conosco un movimento e devo imparare bene la sua tecnica, DEVO ANDARE PIANO
Quando fai un esercizio accertati di aver capito il perché lo fai.
Quali muscoli devo allenare?
A cosa mi seve?
Questo perché se sono consapevole del motivo per cui faccio un determinato esercizio, metterò anche maggior concentrazione nel farlo.
Inoltre, ancora più importante, i muscoli si attivano se il mio cervello li attiva altrimenti continuano a dormire
Detto in termine tecnico si chiama: “CONNESSIONE MENTE MUSCOLO”
CI FIDIAMO POCO DI NOI ….
Quante cose avrei da dire su questo punto, ma mi limito a dirti:
- Non cercare di essere perfetta in ogni cosa che fai,
- Non guardare a come lo fanno gli altri rispetto a te,
- Non continuare a giudicarti prima ancora di aver insistito.
Prova, Riprova, Ascoltati, Impegnati
Datti sempre una possibilità!
E cerca di fare sempre il meglio in quello che fai, ma non per essere perfetta, semplicemente per essere ogni giorno meglio di ieri.
Ti garantisco che tutti possono riuscire, ci sarà:
- Chi ci mette meno tempo
- Chi fa meno fatica
- E chi impiega mesi
Personalmente non sono nata campionessa, e il mio fare è sempre stato accompagnato da tanta fatica.
Ho vinto le mie battaglie, semplicemente perché ho insistito!
Sulla parete del mio studio ho scritto: “RESISTI, RIALZATI, RIPROVA”.
Le donne che si allenano con me lo sanno, è vietato dire non ce la faccio!
Spero con questo articolo di averti dato dei consigli utili per eseguire al meglio i tuoi workout a casa .
Un abbraccio e Buon Allenamento.
Francy
OAS
