Sai qual è il problema di fondo?
Che se usi l’attività fisica semplicemente per dimagrire hai perso in partenza, qualsiasi attività tu faccia.
Ma come?
– E tutti gli esercizi brucia grasso?
– E i 1000 km a settimana?
– E tutti i corsi di aerobica, zumba e pilates?
Si dimagrisce esclusivamente attraverso la DIETA.
Puoi anche allenarti tanto, ma se non sei in Deficit calorico non dimagrisci.
Questa cosa la puoi capire da sola guardandoti attorno.
Quante persone affollano le palestre e sono in sovrappeso?
Quante persone vedi correre al parco e sono in sovrappeso?
Ma ancora più semplicemente, quante persone fanno serie infinite di addominali ogni giorno senza risolvere il problema della pancia?
L’allenamento possiamo dividerlo in 2 grandi categorie:
Anaerobico e Aerobico.
L’allenamento Anaerobico per capirci è quello che utilizza i pesi, quindi che serve a tonificare e creare massa muscolare
L’allenamento Aerobico al contrario è tipico della corsa e della camminata, ma anche dei corsi di gruppo in palestra, che ha l’obiettivo di incrementare la resistenza aerobica (quindi cardio-polmonare)
Ma l’attività fisica non brucia calorie?
Certo, Qualsiasi attività ti fa bruciare calorie!
Anche andare a fare la spesa, fare i mestieri, fare il muratore o qualsiasi lavoro pensante.
Ma se ti affidi semplicemente all’allenamento per bruciare calorie, senza controllare la tua alimentazione hai perso in partenza.
Ecco perché la costanza spesso cala:
“Non vedo grandi risultati e chi me lo fa fare?”
Capito il punto fondamentale, e cioè che la perdita di grasso è regolata solo dal DEFICIT CALORICO, possiamo approfondire quale sia l’allenamento più efficace da abbinare alla dieta per aver migliori risultati estetici e non solo.
La massa muscolare brucia più calorie del grasso corporeo anche a riposo.
Ogni chilo di massa muscolare stoccato nel tuo corpo brucia fino a 20-30 calorie al giorno, mentre ogni chilo di grasso stoccato nel tuo corpo ne brucia solo 10 al giorno.
Quindi più muscoli hai e più il tuo metabolismo si alza, permettendoti di bruciare più calorie
L’allenamento con i pesi incrementa la tua massa magra, aumenta la tua forza, la tua resistenza fisica, regalandoti un corpo da paura.
I muscoli inoltre sono un tessuto affamato di grassi e carboidrati e per questa ragione tanto più muscoli hai e MENO PROBABILITÀ hai di ingrassare!
E il mitico cardio? L’amata corsa e la camminata?
Il cardio NON è un’attività che fa perdere peso, è una attività finalizzata a migliorare la tua performance cardio-vascolare.
PESO IN KG X DISTANZA IN KM = CALORIE BRUCIATE
Questa è la formula per capire quante calorie bruci durante una corsa o una camminata.
Pesi 60 kg e corri per 10 km?
Bene, brucerai al massimo 600 calorie.
Se non le recuperi nel pasto successivo, ottimo .
Ma non costruisci massa muscolare e non dai lo stimolo al tuo corpo per gestire le calorie che andrai a introdurre.
Bruci semplicemente calorie che sarà molto semplice recuperare con il pasto successivo.
Inoltre il risultato estetico è completamente differente dall’allenamento con i pesi.
Muoversi è fondamentale prima di tutto per la salute del nostro corpo.
Per le nostre ossa, le nostre articolazioni ,il nostro cuore,
Per mantenerci forti e indipendenti in ogni momento della nostra vita.
E la scelta migliore da abbinare ad una sana alimentazione, è senza dubbio l’allenamento che va a stimolare la nostra massa muscolare.
Buon Allenamento consapevole a tutte!
Francy OAS
