Allenare i nostri muscoli è fondamentale per migliorare il nostro stato di salute:
- Migliora la nostra Postura e di conseguenza gli acciacchi dovuti a disfunzioni muscolo-scheletriche
- Riduce il rischio di lesioni e preserva le nostre articolazioni
- Potenzia le nostre prestazioni, rendendo i nostri movimenti quotidiani estremamente efficienti
- Fa bene al nostro sistema cardiovascolare, ricordiamoci che anche il cuore è un muscolo!
- Aiuta a dimagrire, migliorando il nostro metabolismo e la gestione dei nutrienti
- Infine, non meno importante, ci rende strepitosamente meravigliose
APPROFONDIAMO NEL DETTAGLIO!
POSTURA
Il nostro STILE DI VITA contemporaneo crea degli effetti collaterali e disfunzioni muscolo-scheletriche di origine posturale:
- Schiene doloranti
- Spalle ricurve con cervicali incazzate
- Anche doloranti e bloccate
Stare seduti davanti al computer tante ore, ma anche in piedi in posizione statica, peggiora la nostra postura e accorcia i tendini
nella zona dell’anca, oltre a peggiorare la nostra circolazione.
Rinforzando i muscoli interessati andremo a migliorare diversi aspetti:
- Un addome forte toglierà fatica alla nostra schiena
- Dei glutei tonici e attivi miglioreranno le nostre anche e anche la nostra zona lombare
L’utilizzo della muscolatura del dorso toglierà tensione alla zona cervicale rendendo inoltre il nostro profilo più dritto (e la pancia più piatta
ARTICOLAZIONI E LESIONI
I muscoli comprendono i legamenti e le articolazioni, proteggendoli da lesioni o da un uso eccessivo:
- Ernia al disco
- Spalle lussate
- Coxalgie
- Tante altre problematiche scheletriche date dall’età
Possono essere prevenute, tardate, migliorate, curate con un programma mirato a darci maggior forza.
POTENZIAMENTO DELLE PRESTAZIONI
La pratica sportiva ci rende straordinariamente efficienti.
Migliora i tempi delle nostre prestazioni e ci rende più forti; Beneficio che si trasferisce nella vita di tutti i giorni,
perché molte delle sequenze di movimento di un allenamento con i pesi si ripetono anche nella routine quotidiana.
Uno stacco da terra, per esempio, non è altro che il sollevamento di una scatola molto pesante.
SISTEMA CARDIOVASCOLARE
Anche il cuore è un muscolo, di conseguenza va allenato!
Non importa che tipo di allenamento decidiamo di fare perché in ogni caso, mettendoci in movimento, andremo ad aumentare
la sua capacità di pompare sangue e ossigeno.
Vero è però che l’allenamento contro resistenza potrà migliorare la sua capacità nel gestire sforzi importanti,
mantenendolo efficiente anche con l’avanzare dell’età.
MIGLIOR METABOLISMO E GESTIONE DEI NUTRIENTI
Mettiti comoda che qui ho un po’ di cose da raccontarti!
Più muscoli abbiamo e più consumiamo calorie a riposo?
Quanto incide davvero ka muscolatura sull’aumento del metabolismo basale e quindi sul dispendio energetico?
In realtà i muscoli non incidono così tanto, circa 20kcal per chilo di massa muscolare, quindi, se una ragazza ha 5kg di massa
muscolare in più rispetto ad un’altra, il metabolismo basale aumenterà di circa 100kcal.
IL VALORE AGGIUNTO di possedere più massa muscolare non è l’aumento del metabolismo in sé, ma la capacità, durante i pasti,
di veicolare in misura maggiore i nutrienti verso la fibra muscolare anziché verso la massa grassa.
Di conseguenza l’energia si trasforma in calore anziché essere messa in deposito.
Per questo aiutano a dimagrire!
Miglior gestione dei nutrienti
L’aumento di peso, il mangiare in modo non equilibrato e la scarsa attività fisica, possono portare a alterazioni del metabolismo
come l’insulino resistenza, che a lungo andare può favorire l’insorgenza del diabete.
Si tratta di una condizione piuttosto comune che colpisce almeno il 30% della popolazione: a provocarla appunto,
sono soprattutto il sovrappeso e la sedentarietà.
Più frequente nelle donne in menopausa e negli anziani (chissà come mai……)
Si è visto che rimedi validi a queste condizioni sono, ovviamente la perdita di peso abbinata all’attività fisica praticata con costanza,
perché permette di rieducare i MUSCOLI ad usare correttamente gli zuccheri.
Il muscolo è come il motore di un’auto, per funzionare deve fare il pieno di glucosio (zucchero), ma se gira al minimo
(quindi non viene allenato e ne abbiamo poco) utilizza meno carburante.
Di conseguenza, lo zucchero in eccesso rimane nel sangue e costringe il pancreas a produrre più insulina per poterlo smaltire.
Viene poi accumulato nel tessuto adiposo, dove si trasforma in trigliceridi favorendo il sovrappeso.
Soluzione:
Rimettersi in moto praticando attività fisica soprattutto contro resistenza (spostare sti pesi pleaseee)!
L’allenamento potenzia i cavalli della nostra auto migliorando il metabolismo.
Questo significa che muscoli più allenati saranno in grado di bruciare più calorie.
La FREQUENZA dell’allenamento è un altro fattore importante
Quante volte allenarsi?
E come?
Dipende, dipende, dipende…
Età, stile di vita, obiettivi etc.
In generale comanda sempre L’EQUILIBRIO!
Quello che conta è dare al corpo e alle fibre muscolari degli stimoli regolari,
progressivi e protratti nel tempo.
- Il troppo poco non stimolerebbe abbastanza la componente muscolare
- Il troppo troppo ci farebbe solo accumulare fatica e stress
Per questo è importante, soprattutto all’inizio, farsi seguire da un professionista!
I MUSCOLI MIGLIORANO ANCHE LA RITENZIONE IDRICA
Sai perché?
La RITENZIONE riguarda il liquido interstiziale (quello esterno alle cellule e ai tessuti).
I muscoli al loro interno sono costituiti da proteine e acqua, aumentando di misura, saranno in grado di assorbire
anche molecole di acqua che si trovano in circolazione al di fuori del muscolo.
Quindi, più muscolo, meno ritenzione idrica.
Infine, In NUTRIZIONE
Il calcolo delle calorie necessarie, le dosi giornaliere consigliate di ogni nutriente,
vengono calcolate considerando, oltre al metabolismo basale, il livello di attività fisica/motoria del soggetto e la quantità di massa muscolare.
Possiamo quindi capire come:
UNO STIE DI VITA SANO, NON Può FARE A MENO DEL MOVIMENTO
E
UN CORPO LONGEVO NON PUO’ FARE A MENO DI MUSCOLI FORTI!
Cambiamo le nostre false credenze sui pesi,
E iniziamo a muoverci con l’obiettivo di diventare e rimanere forti per tutta la vita!
E se non sai come iniziare, CONTATTAMI!
Al prossimo articolo
Francy
