In questo articolo voglio andare subito al sodo, chiarendoti cosa è meglio, cosa è peggio e soprattutto cosa serve per migliorare Ritenzione e Cellulite sotto l’aspetto dell’allenamento.
Non voglio però solo raccontarti la mia, ma portarti a capire perché una cosa è meglio di un’altra, quali benefici può dare o quali peggioramenti può innescare.
Abbiamo visto che la CELLULITE è una infiammazione del pannicolo adiposo sottocutaneo, e la RITENZIONE un accumulo di liquidi negli spazi extra cellulari.
Sono due cose diverse, una donna può soffrire di ritenzione e non avere cellulite, ma spesso quando soffre di cellulite soffre anche di ritenzione.
Per migliorare entrambe le problematiche abbiamo bisogno di due cose fondamentalmente:
- Migliorare la circolazione sanguigna e linfatica.
- Ridurre la produzione smisurata di cortisolo per evitare di aumentare lo stato infiammatorio.
ALLENAMENTO CARDIO
Per allenamento cardio, intendiamo tutte quelle attività cardiovascolari (corsa, camminata, bicicletta) che vengono protratte per tempi medio lunghi.
Fanno bene o fanno male?
L’attività cardiovascolare può essere utile quando viene utilizzata come attivazione delle strutture del piede e del polpaccio, che hanno come funzione il miglioramento della circolazione.
Da questo possiamo dedurre come:
- La CORSA o attività simili che portano traumi sul piede sono da limitare.
- La CAMMINATA, soprattutto in salita è preferibile, agendo in modo diverso sull’attivazione plantare.
- La BICICLETTA meglio se quella orizzontale, perché offre il vantaggio di un miglior ritorno venoso.
In generale, l’attività cardio protratta per lungo tempo AUMENTA IL CORTISOLO, peggiorando lo stato infiammatorio e la ritenzione degli arti inferiori.
Meglio se usata come accompagnamento (riscaldamento – defaticamento), prima o dopo il nostro allenamento.
ALLENAMENTO IN ACQUA
Nuoto, acqua gym, sono altre attività che vengono spesso scelte dalle donne che soffrono di cellulite, ma funzionano?
Il beneficio che può dare l’allenamento in acqua è la riduzione TEMPORANEA del gonfiore agli arti inferiori.
Questo perché la pressione idrostatica dell’acqua facilita lo spostamento dei fluidi dalla periferia verso il centro.
Altro beneficio è la riduzione dello stress, che è un fattore importante e significativo per quanto riguarda la cellulite.
Quindi via libera al movimento in acqua ma, con la consapevolezza che non è questa l’attività che ci aiuterà a migliorare la nostra problematica.
ALLENAMENTO HIIT
Se non li conosci, gli allenamenti HIIT sono quegli allenamenti brevi e intensi, ad alta intensità.
Praticamente in 10/15 minuti di allenamento muori 
Scherzo ovviamente, ma il senso è dare il 100% con allenamenti solitamente a circuito per un periodo ridotto di tempo (altrimenti non potresti dare il 100%).
Fanno bene o male se soffro di cellulite?
Tutto dipende dalla scelta degli esercizi e dalla frequenza con cui andiamo a fare questo tipo di allenamento.
Mi spiego meglio:
L’allenamento HIIT ha l’aspetto positivo di migliorare le funzioni cardiovascolari più di un allenamento cardio, e di aumentare il consumo di ossigeno post allenamento (una delle cose che aiuta a “bruciare” più calorie….), tutto questo nella metà del tempo.
Di contro ha un grande impatto sulle articolazioni e a livello nervoso, aumentando il cortisolo.
Ma l’aumento del cortisolo non è sempre un male.
In acuto, quindi per un breve periodo è positivo, in cronico no.
La soluzione è quella di inserirli nel tuo programma di allenamento, alternandolo ad altre attività, così da non aumentare troppo i livelli di stress.
E soprattutto scegliere esercizi che coinvolgano tutto il corpo, senza ammazzarsi solo sulle gambe, che è la parte per noi, donne di cellulite, più delicata.
Quindi via libera anche agli allenamenti HIIT, ma con testa!
ALLENAMENTO CON I PESI
Già ti sento….
“Ma io non voglio diventare grossa”
Tranquilla non puoi perché il tuo corredo ormonale non te lo permette.
“Ma mi annoia”
Lo dicevo anche io, poi da quando ho iniziato non ho più smesso e soprattutto ho migliorato il mio problema di cellulite.
L’allenamento con i sovraccarichi, abbinato ad attività cardiovascolari, è quello più adatto a migliorare il problema della cellulite.
PERCHE’?
- L’allenamento con i pesi riduce il tessuto adiposo e aumenta la parte magra. L’aumento di massa muscolare migliora la cellulite perché il muscolo spinge verso la pelle dando il tanto richiesto effetto “tonico”
- Le contrazioni muscolari che fai allenandoti con i sovraccarichi, migliorano la circolazione e il sistema linfatico.
- Nell’allenamento con i pesi puoi migliorare la tua proporzione tra sopra e sotto. Questa cosa è molto importante perché spesso chi soffre di cellulite sono donne ginoidi, con fianchi larghi e spalle piccole e strette. Lavorando anche sulla parte alta del corpo migliorerai di molto la tua figura
- Rinforzare la schiena e tutta la parte posteriore del corpo, aiuta a migliorare la postura, altro fattore importante per migliorare la condizione di cellulite. Perché una postura non adeguata non favorisce una buona circolazione
Ovviamente la scelta degli esercizi, il quanto e il come, sono fattori fondamentali e determinanti.
Non basta muoversi o spostare pesi.
Per questo esistono figure come la mia, per dare a ciscuno quello che serve per raggiungere il risultato.
1) Le gambe vanno allenate ma non vanno stressate.
2) La capacità di sentire un muscolo prima di caricargli un peso è fondamentale.
3) Il peso non è mai un fine, ma un mezzo che mi aiuta a migliorare.
4) All’inizio basta anche semplicemente il peso del mio corpo, usato però con consapevolezza.
RICAPITOLANDO
MUOVITI!
Il movimento quotidiano deve diventare la tua abitudine.
Usa le scale, parcheggia la macchina lontano, alzati spesso dalla sedia…
ALLENATI CON I PESI!
L’allenamento con i pesi migliora la tua composizione corporea e favorisce la circolazione. Allena tutto il corpo, e per la parte bassa stimola maggiormente la parte posteriore.
ALLENAMENTO CARDIO!
Inseriscilo pure nei tui allenameti ma evita di fare solo quello.
Limita le attività troppo impattanti sulla struttura del piede (come la corsa).
STRETCHING!
Dedica sempre del tempo dopo il tuo allenamento per rilassare e riequilibrare le parti el corpo che hanno lavorato.
Basta lamentarsi o cercare rimedi veloci, fai quello che serve fare anche se richiede tempo, perché è l’unica soluzione che ti porterà ad avere risultati.
Se non lo hai ancora fatto, vai a leggere l’articolo sulla cellulite che ho scritto per te, troverai anche dei prima e dopo che ti daranno conferma.
Un abbraccio
Francy
